ひとりぐらしスタート

一人暮らしのクーラー
つけっぱなし、電気代いくら？
こまめに切るより安いケースを徹底比較

公開日：2026年5月7日 ／ 更新日：2026年5月7日

この記事の結論

Q. クーラーつけっぱなしと、こまめに切るのはどっちが安い？
A. 30分以内の外出ならつけっぱなしが得、それ以上はOFFが得です。エアコンは起動時に最も電気を使うため、短時間ならつけたままのほうが消費電力が少なくなります（ダイキン工業 公開実験より）。
Q. 24時間つけっぱなしの電気代は月いくら？
A. 一人暮らし向け6畳用エアコン（2.2kW）を 設定温度28℃で24時間つけっぱなしにした場合、月の電気代は 約4,500〜7,500円。インバーター制御で常に最大電力を使うわけではないため、想像より安く収まります。
Q. もっと電気代を下げる方法は？
A. 「設定温度28℃」「自動運転」「フィルター月1清掃」の3つで 10〜20%カット。さらに電力会社を見直すと、年間 5,000〜10,000円 安くなるケースが多いです。

夏の暑い日。仕事から帰ってきて、まずやることはエアコンのスイッチON。

でも、頭をよぎるあのモヤモヤ。
「ずっとつけっぱなしのほうが安いって聞いたけど、本当？」
「24時間つけたら、電気代いくらになるんだろう…？」

この記事では、つけっぱなし vs こまめに切るの境界線 を、メーカーの公開実験と公的データで明確にします。そのうえで、24時間つけっぱなしの実際の電気代と、無理なく夏を快適に過ごす5つのコツをまとめました。

暑さを我慢する節約じゃなくて、体に優しくて電気代も気にならない、ちょうどいい夏。新生活の最初の夏を、心地よく整えましょう。

1. つけっぱなしとこまめに切る、境界線は"30分"

エアコンは 起動時（部屋を冷やし始めるとき）に最も電気を使います。設定温度に近づくと、室外機の動きが緩やかになり、消費電力は大きく下がります。

ダイキン工業が公開している実験データでは、結論はこうです。

外出時間 推奨アクション 理由
〜30分 つけっぱなし ◎ 再起動の電力が大きい
30分〜1時間 どちらでも大差なし 外気温による
1時間以上 OFF ◎ 運転継続のほうが高くなる

出典：ダイキン工業「上手な使い方｜エアコン買い替え目安」公開実験データ

コンビニや郵便局へのちょっとしたお出かけは、つけたまま。映画を見に出る、夜ご飯を外で食べるなど、1時間を超える外出はOFF。これだけ覚えておけばOKです。

2. 24時間つけっぱなしの電気代シミュレーション

では、本当に 「24時間つけっぱなし」 にしたら、電気代はいくらになるのでしょうか。一人暮らし向けの6畳用エアコン（2.2kW）を例に、設定温度別で計算してみます。

※電力単価は2026年時点の全国平均 31円/kWh を使用。インバーター制御で実際の消費電力は定格の30〜60%で推移します。

設定温度 1時間あたり 1日（24h） 1ヶ月（30日）
26℃ 約11円 約260円 約7,800円
28℃（推奨） 約7円 約170円 約5,100円
30℃（おやすみ運転） 約4円 約100円 約3,000円

※消費電力は外気温と設定温度の差で変動。試算は外気温32℃前提

意外でしょうか？ 28℃で24時間つけっぱなしでも、ひと月5,000円ちょっと。これに普段の冷蔵庫・照明・スマホ充電などを加えても、夏の電気代は 7,000〜8,000円 に収まる人が多いです。

3. 設定温度・運転モード別の電気代比較

設定温度を1℃下げると、消費電力は約13%増えます（経済産業省 資源エネルギー庁データ）。逆に1℃上げれば約13%安くなる計算。

運転モード 特徴 電気代の傾向
自動 温度センサーで最適制御 最も安い ◎
冷房（強） 常に最大出力 高い
除湿（弱冷房除湿） 湿度を下げて体感温度を下げる 冷房とほぼ同じ
除湿（再熱除湿） 冷やしてから温め直す 最も高い △
送風 扇風機代わり 激安（数円/h）

迷ったら 「自動」+「28℃」。これが最もコスパよく、室温を快適に保ってくれる組み合わせです。

ちなみに「除湿」はメーカーや機種で仕組みが違います。再熱除湿（冷やしてから温め直すタイプ）は冷房より高くつくので、迷ったときは取扱説明書で確認しておくと◎。

4. "つけっぱなし"を活かす5つのコツ

無理に切るより、「つけたまま、賢く使う」のほうがラクで効果的。実践しやすい5つのコツです。

① 設定温度は28℃ + 扇風機・サーキュレーター

28℃でも、空気が動いていれば体感温度は2〜3℃下がります。扇風機やサーキュレーターを上向きに回して、冷気を部屋全体に広げるのがコツ。電気代は扇風機1時間で1円以下。

② カーテンで日射しをシャットアウト

西日・南日が直接入る部屋は、それだけで室温が3〜5℃上がります。遮光カーテンや遮熱フィルムで日中の熱気を防ぐと、エアコンの負担が大きく減ります。

③ フィルター掃除は月1回

フィルターにホコリがたまると、消費電力は 約4〜10%増（資源エネルギー庁）。月1回、掃除機でホコリを吸うだけで効果あり。年間2,000〜3,000円の節約に。

④ 室外機まわりに物を置かない

室外機は熱を外に出す装置。前にプランターや傘立てがあると排熱できず、冷房効率が落ちます。50cmは空けるのが基本。直射日光が当たる場合は、すだれや日よけパネルを置くとさらに効率アップ。

⑤ 寝るときは"おやすみ運転"か30℃設定

寝ている間は深部体温が下がり、寒く感じやすくなります。タイマーで切るより、30℃設定で朝までつけっぱなしのほうが、寝苦しさで起きるリスクが減って結果的に省エネ。

5. それでも下げたい人へ：電力会社の見直しが一番ラク

使い方の工夫である程度は下げられますが、本気で電気代を下げる一番の近道は、電力会社の見直しです。

生活スタイルを変えなくても、1度の手続きで毎月の単価が下がりっぱなし。手続きはネットで5〜10分、工事も立ち会いも不要、賃貸でも問題ありません。

夏の電気代がどのくらい変わる？

2016年の電力自由化以降、新電力各社が一人暮らし向けの料金プランを出しています。夏のピーク（7〜9月）だけで2,000〜4,000円安くなることもあり、年間では 5,000〜10,000円 下がるケースが一般的です。

切り替え時に見ておきたい3つのポイント

  • 基本料金が0円かどうか（在宅時間が短い人ほど嬉しい）
  • 解約金がないか（合わなかったらすぐ別に切り替えられる）
  • ガスとセットで割引があるか（同じ会社にまとめると年間さらに3,000〜6,000円安くなることも）

じぶんの暮らしに合う一社を、5分で見つける

一人暮らしの女性に人気の電力会社をまとめた比較記事を準備中です。
夏のクーラーを我慢しないで、毎月の電気代に余裕を作りましょう。

※比較記事 公開予定：2026年5月中旬

6. まとめ：暑さに振り回されない夏へ

  • 30分以内の外出はつけっぱなし、1時間以上はOFF（ダイキン公開実験）
  • 28℃で24時間つけっぱなしでも、月の電気代は 約5,100円
  • 迷ったら 「自動」+「28℃」+「扇風機併用」
  • フィルター月1掃除で 4〜10%節約
  • 本気で下げたいなら 電力会社の見直し（ネット5分、年間1万円減も）

熱中症のニュースを見て不安になったり、電気代の請求にドキッとしたり。
新生活の最初の夏、そういうのに振り回される必要はありません。

体に優しい温度を、迷わず使う。
電気代の心配は、仕組みで解決しておく。
それだけで、一人暮らしの夏は、思っているよりずっと心地よくなります。

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